卷腹运动什么时候做最好

卷腹运动什么时候做最好

卷腹运动什么时候做最好，生活中，许多女生想要小腹平坦，就会选择做卷腹运动。而卷腹能刺激腹部的肌肉，从而让小腹更平坦无赘肉。那么卷腹运动什么时候做最好？下面一起来看看！

　　卷腹运动什么时候做最好1

16点—19点。

因为在这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态。

在这个时间段进行卷腹运动效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高，肌肉增长效果更好。

卷腹不宜什么时候做

1、早上起床后

卷腹不要在早上做，尤其是刚刚起床，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，而且刚起床就做卷腹容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

2、饭后

饭后也不宜立即做卷腹运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等，饭后至少要过了2小时才去做卷腹为宜。

3、睡前

睡前也不宜进行卷腹运动，那样容易使身体兴奋一时半会静不下来，可能会影响睡眠。

卷腹一次做多久最好

20分钟左右。

卷腹要想要取得好的锻炼效果，并不是看每天做多久，而是看动作的质量，一般来说高质量的卷腹每天做个20分钟就差不多了，能起到很好的锻炼腹部肌肉的效果。

卷腹一次做多少最好

一般来说刚开始做卷腹每天做20个左右就可以了，有一定水平之后可增加到30—40次，每次3—4组，组间休息1—2分钟。

哪些人不宜做卷腹运动

卷腹是属于强度相对较大的运动，腰椎不好、患有心血管疾病的不宜做卷腹；还有经期女性、孕妇也不适宜卷腹锻炼；另外中年人和老年人如果不是经常锻炼，最好也不要轻易进行卷腹运动。

　　卷腹运动什么时候做最好2

卷腹在15—17点的时候做是最好的。

在15—17点时，人经过了一天的活动，全身的血液循环加快并稳定下来，肌肉的弹性也会增加，关节活动性增强。并且此时人的体力处于高峰，体力充足，运动能力也最强。人体处于生物钟的高潮状态。

此时做卷腹训练，可以更好的进入运动状态，发挥最好的力量，也最能激发人的潜能。

合适的时间即可

实际生活中，只要合适自己安排，大部分的时间都可以说是最适合卷腹训练的。

理论上在15—17点是最适合运动的时间，但是这个影响其实对于运动来说是微乎其微的，可以说是忽略不计。

这样的提升，可能对专业训练者意义会大一些，但是对于普通训练者而言，则几乎可以说没什么区别。因此，只要合适自己安排，一天中大部分的时间都适合于卷腹训练。

卷腹时间安排

卷腹在每天做的时间段最好一样。

每天都在一个时间段做运动，那么很容易养成规律，使身体形成一个生物钟，当每天到该运动的时间时，身体会自动调节，使得神经兴奋，更好的进入运动状态。这样也更好的`帮助训练者养成习惯，更好的坚持进行卷腹训练。

饭后不宜卷腹

饭后肠胃活动增强，消化液大量分泌，胃部需要的的血液量也增多。而运动会导致大量血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃活动和消化液的分泌。从而造成消化不良，长期进行会可能会导致胃病发生。

因此，卷腹应该在饭后一个半小时后再进行比较合理。

卷腹什么时候做最好呢？

1、睡前不宜卷腹

有人认为睡前卷腹可以是身体疲累，从而帮助入睡。其实这是错误的。

适当疲劳的确可以促进睡眠，但需要在入睡两到三个小时前进行运动。如果睡前两个小时做卷腹，那么对导致神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，而这种状态短时间很难平静，反而会导致无法入睡，影响睡眠。

2、空腹不宜卷腹

空腹时不宜卷腹，尤其是早上没吃饭就做卷腹，那是极为不好的。

空腹时血液里葡萄糖含量本来就很低，空腹运动消耗糖原，会使血液中葡萄糖更低，导致低血糖症，头晕目眩，昏倒甚至休克等。

此外，空腹时因为肌肉消耗的能量无法从糖原中获取，会消耗更多的蛋白质，不利于增肌。